La madre che allatta dovrebbe bere 3 litri di acqua al giorno
AUMENTARE IL CONSUMO DI ACQUA
Il latte materno soddisfa i bisogni nutrizionali del bambino e il fabbisogno idrico e circa l'88% del latte è costituito da acqua. In altre parole, si può pensare che minore è il consumo di acqua, minore è la produzione di latte. Per questo motivo, dovresti principalmente aumentare il consumo di acqua. Assicurati di bere almeno 2,5-3 litri di acqua al giorno. È utile consumare varie tisane, composte non zuccherate o bevande puerperanti per aumentare il consumo di liquidi. Affinché il latte materno sia sufficiente, è necessario mangiare frutta e verdura regolarmente ogni giorno.
QUALITÀ FREQUENTEMENTE CONSUMARE PROTEINE
C'è una continua riparazione e produzione di tessuti nel corpo del tuo bambino per 24 ore. Per questo motivo, l'importanza delle proteine tra i nutrienti di cui necessita sta aumentando notevolmente. Per uno sviluppo sano del tuo bambino, dovresti includere fonti di proteine di qualità nella tua dieta. Se non hai problemi di colesterolo, dovresti consumare almeno un uovo al giorno. A parte questo, dovresti includere pesce e legumi nella tua dieta due giorni a settimana.
A TAVOLAVERDIOTTENERE
Le verdure verdi sono gli alimenti principali che aumentano il latte materno. Ricche di vitamine e minerali, le verdure a foglia verde scuro regolano la salute generale della madre e mostrano un effetto protettivo contro qualsiasi carenza vitaminica. Per questo motivo, le verdure a foglia verde scuro come spinaci, aneto e cavolfiore dovrebbero essere nella vostra dieta ogni giorno.