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Questa dieta, che consiglia di consumare cibi prelibati e non ha regole troppo rigide, è quindi preferita molto spesso. Pertanto, coloro che seguono la dieta mediterranea perdono peso in modo sano mentre consumano cibi deliziosi. Quali sono dunque le caratteristiche della dieta mediterranea? Qualcuno può applicarlo, c'è qualche danno? Abbiamo raccolto per voi tutte le curiosità sulla dieta mediterranea nelle nostre news.

La dieta mediterranea è conosciuta nel mondo come "dieta medica". Ispirati dalla ricca cucina dei paesi mediterranei, ci sono molti cibi diversi che puoi consumare in questa dieta. Molte persone preferiscono questa dieta per dimagrire, in quanto non esistono regole rigide per quanto riguarda il tempo di alimentazione e la varietà dei pasti. Scegliere con attenzione i prodotti che mangi è la regola più importante in questa dieta. Devi aggiungere cibi che puoi consumare in sicurezza alla tua dieta, fare sport con la dieta o condurre una vita attiva.

Cosa si mangia nella dieta mediterranea?

• Ci sono alcuni alimenti che devi consumare per perdere un peso sano nella dieta mediterranea. Verdura, frutta, cibi integrali, patate, legumi, frutti di mare, olio d'oliva, spezie ed erbe aromatiche sono alcuni di loro.
• Alimenti come pollo, uova, varietà di formaggio e yogurt sono alimenti che puoi consumare in modo controllato.
• Il consumo di carne rossa è libero anche nella dieta mediterranea, che non ha regole molto rigide. Tuttavia, si consiglia di limitare il consumo di carne rossa e di ridurlo al minimo.
• Come in ogni dieta sana, la carne lavorata e i tipi di alimenti trasformati non dovrebbero essere consumati in questa dieta. Le bevande zuccherate e acide, gli oli raffinati e i cereali raffinati sono alimenti che dovresti evitare.
• Gli alimenti che sono abbondanti nella cucina mediterranea sono gli alimenti più consumati in questa dieta. In questa dieta ricca di frutti di mare, sono spesso inclusi cibi come salmone, tonno e sarde.
• Le verdure a foglia verde scuro dovrebbero essere consumate in abbondanza. Puoi consumare cibi come cavoli, spinaci, broccoli, carciofi come desideri.
• La caratteristica più importante che lo distingue da altri tipi di dieta è che i cibi a base di cereali sono gratuiti nella dieta mediterranea. Puoi consumare cibi come avena, riso, grano saraceno e pane e pasta integrali.
• Non c'è nulla di male nel consumare grassi sani nella dieta mediterranea. L'olio extravergine di oliva e l'olio di avocado sono tra gli oli più preferiti in questa dieta.

Lista della dieta mediterranea

1 GIORNO

Prima colazione: 2 fette di pane integrale (di segale o lievito naturale), 25 g di formaggio feta non salato, 5 olive non salate, pomodori e verdure

Mezzogiorno: insalata verde (con tonno e olio d'oliva), 1 fetta di pane integrale

Sera: Una specie di piatto di verdure con olio d'oliva, yogurt mezzo grasso e insalata verde

Merenda: Puoi scegliere una qualsiasi delle opzioni come frutta, latte parzialmente scremato, frutta secca.

2 giorni

Prima colazione: 2 fette di feta, 1 fetta di pane integrale, 6 olive, cetrioli e pomodori in abbondanza

Mezzogiorno: verdure al forno, 4 cucchiai di pasta integrale (con salsa all'olio d'oliva), 1 tazza di latticello

Sera: un pasto di legumi con olio d'oliva, 100 grammi di yogurt magro e un'insalata verde

3 giorni

Prima colazione: Yogurt mezzo grasso (100 grammi), 3 cucchiai di farina d'avena, una porzione di frutta fresca, potete mescolarli tutti insieme o consumarli separatamente.

Mezzogiorno: Insalata di formaggio e avocado, pane integrale, 1 bicchiere di latticello

Sera: Pesce alla griglia, insalata verde

Merenda: 1 frutto

Merenda: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato

4 giorni

Prima colazione: 25 gr formaggio feta, frittata cotta in olio d'oliva, 6 olive, 1 fetta di pane integrale, verdure

Mezzogiorno: un piatto di legumi con olio d'oliva, 100 g di yogurt mezzo grasso, insalata verde

Sera: un piatto di verdure con olio d'oliva, pilaf di grano saraceno, 1 bicchiere di latticello o yogurt

Merenda: Puoi scegliere una qualsiasi delle opzioni come frutta, latte parzialmente scremato, frutta secca.

5 giorni

Prima colazione: 2 cucchiai di ricotta, 1 fetta di pane integrale, 3 noci, cetriolo, pomodoro, verdure

Mezzogiorno: insalata di lenticchie verdi e 1 bicchiere di latticello

Sera: Piatto di verdure cucinato con olio d'oliva, insalata verde e 1 fetta di pane integrale

Merenda: noci (noci, arachidi, mandorle, nocciole, ecc.)