Invecchiamo con quattro ore di sonno in meno

Membro del consiglio della Turkish Sleep Medical Association Prof. Dott. Hikmet Yılmaz; Ha risposto alle nostre domande sui problemi del sonno che sono aumentati negli ultimi anni ...

Stiamo dormendo di meno adesso?

Vediamo che i problemi di sonno sono aumentati negli ultimi 10 anni a causa del prolungamento della vita umana e delle opportunità offerte dalla tecnologia dell'informazione. Problema di obesità causato da abitudini alimentari malsane; Indirettamente provoca un aumento delle condizioni di sonno malsane, in altre parole, un aumento dei disturbi respiratori durante il sonno. Mentre il tempo di sonno della popolazione adulta in Inghilterra nel 1912 era di circa 10 ore, si è visto che questo periodo di sonno è diminuito a sei ore e 34 minuti nel 2010.

01.00-07.00 ORE IMPORTANTE

Quante ore di sonno sono l'ideale?

Quanto è essenziale il sonno diurno o il sonno di mezzogiorno per la salute umana?

ATTENZIONE FATTO, AUMENTARE SBAGLIATI!

Stanchezza durante il giorno

Essere assonnati durante il giorno

Cambiamenti di umore

Scarsa attenzione e concentrazione

L'energia si sta esaurendo rapidamente

Ansia (ansia)

Deterioramento della vita sociale e dei legami

Mal di testa

Gli errori commessi e la disattenzione aumentano.

NON VEDONO IL DORMIRE COME UNA MALATTIA

Esistono farmaci per l'insonnia che possono essere utilizzati senza consultare un medico?

NON DORMIRE PER LA NOTTE SE STAI ANDANDO A OVEST

Inizia a praticare il tuo ritmo biologico un giorno o due prima del viaggio. Segui una dieta sana e regolare per alcuni giorni prima del volo.

NON STANCO

Pochi giorni prima del volo; Inizia a vivere in base all'ora della tua destinazione. Se stai andando a ovest, vai a letto una o due ore più tardi del solito, e se stai andando a est, vai a letto una o due ore prima.

Non lasciare all'ultimo giorno i preparativi per la strada. Non salire sull'aereo senza dormire e stanco.

Bere molti liquidi prima, durante e dopo il volo, ma non consumare troppa caffeina, cola e bevande alcoliche.

Non stare fermo sull'aereo; alzati, cammina e fai piccoli allungamenti sulla sedia.

Sui voli verso est, resta sveglio la mattina e cerca di essere in ambienti luminosi.

Sui voli verso ovest, non dormire fino all'ora di andare a dormire nell'area di destinazione.

Regola i tuoi pasti in base agli orari della tua posizione.

Assunzione di sonniferi; Ricorda che può causare dimenticanza e confusione il giorno successivo.

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