Cinque regole per mettersi in forma perdendo peso!
ESEGUI L'ALLENAMENTO CON I PESI MANI
Il dimagrimento bruciando i grassi si ottiene facendo esercizi cardiovascolari. I migliori; camminare, andare in bicicletta, saltare, andare in bicicletta ellittica e nuotare. Scegli quello che puoi fare. Prima di iniziare l'attività, allungati e riscaldati per almeno cinque minuti. Se stai andando a piedi, in ellittica e in bicicletta, assicurati di andare a 15 minuti di camminata a tempo medio con 3 inclinazioni o sei livelli di difficoltà, quindi 15 minuti di corsa a tempo medio a quattro pendenze o livello di difficoltà 7.2. Quindi terminare l'esercizio aumentando l'inclinazione a 4,5 e correndo a 8 livelli per 15 minuti, diminuendo gradualmente sia l'inclinazione che il livello negli ultimi cinque minuti. Pianifica la tua attività cardiovascolare quattro volte a settimana con questo modo di camminare, andare in bicicletta e trasformare l'ellittica.
CARBONIDRATI SANI
Le persone che consumano un alto contenuto di proteine possono fare sollevamento pesi, wrestling e bodybuilding, che sono sport di resistenza. Il fabbisogno proteico di chi pratica questi sport aumenta molto. Tuttavia, una quantità moderata di proteine è sufficiente per un corpo snello e atletico. Troppo non giova al corpo. Ma i carboidrati integrali devono essere alti nella dieta. Perché una dieta a basso contenuto di carboidrati provoca affaticamento e difesa psicologica. Un adeguato carboidrato previene il catabolismo o la perdita del muscolo. Ovviamente, è molto importante consumare carboidrati sani e ricchi invece di proteine ad alto contenuto di proteine nel processo di dimagrimento.
L'ACQUA POTABILE DEVE ESSERE UNA REGOLA
La disidratazione del corpo influisce negativamente sulle prestazioni fisiche. Uno dei motivi della stanchezza è non bere acqua durante l'attività. Per non far subire al corpo perdite di liquidi, 500 ml prima dell'esercizio, almeno 300 ml ogni 15-20 minuti durante l'esercizio. e 700 ml dopo l'esercizio. Ti consiglio di bere tanta acqua.
PRANZO CON I PRINCIPALI PASTI
B VITAMINE DI GRUPPO
Ricorda, non farai bodybuilding mentre dimagrisci. Per questo motivo, dovresti dare la priorità agli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B. Una quantità adeguata di proteine riparerà i danni minimi alle fibre muscolari durante l'allenamento con i pesi leggeri e previene la perdita di tessuto dovuta al dispendio calorico. B1, B2, B6 e niacina; Aiuta ad accumulare energia durante l'esercizio. L'acido folico e la B12, altre vitamine del gruppo B, forniranno la formazione dei globuli rossi, la sintesi proteica e la riparazione della costruzione dei tessuti. Sarà utile assumere un ulteriore integratore vitaminico del complesso B per la tua dieta sana in questi giorni di esercizio.