Quali sono i movimenti degli esercizi? Ecco un programma di esercizio sano

Abbiamo compilato movimenti di esercizi per principianti con questo titolo. Puoi fare sport ovunque tu sia a casa, in ufficio, in vacanza.

Il riscaldamento prima dell'allenamento è molto importante. Ecco perché dobbiamo riscaldarci prima di iniziare i movimenti degli esercizi.

MOVIMENTI DI ESERCIZIO

Puoi iniziare a riscaldarti assumendo una posizione di corsa dove ti trovi.

Prendi le mani sui fianchi e tocca i talloni verso le mani.

Dopo aver aumentato il nostro flusso sanguigno, possiamo allungare. Chinandoti, apri e chiudi le braccia su entrambi i lati. Ripeti per 30 secondi, respirando profondamente.

Lascia cadere lentamente la testa a terra, rotolando la colonna vertebrale. Rock te stesso a destra ea sinistra. Subito dopo, piega il ginocchio destro e tieni la gamba sinistra tesa. Ripeti questo movimento cambiando le gambe.

Apri la gamba destra o sinistra il più possibile. Con la gamba tesa, abbassa i fianchi. Quindi ripeti il ​​movimento lasciando ferma la gamba aperta e aprendo l'altra gamba.

Mentre inspiri ed espiri, apri braccia e gambe e salta. Entrambe le gambe e le braccia lavorano con questo movimento.

In piedi dritto. Mentre espiri lentamente, porta le braccia in avanti e la gamba sinistra indietro. Ripeti questo movimento facendo 5 a destra, 5 a sinistra.

Fai 10 flessioni mettendoti in ginocchio e sollevando entrambi i piedi.

7 SEMPLICI ESERCIZI PER IL TUO CORPO

1-) Plank

2-) flessioni

3-) Modellare i muscoli dell'anca

4-) Squat

5-) Esercizio muscolare addominale

6-) Muscoli addominali e glutei