Cosa fa bene al diabete Ecco gli alimenti che fanno bene al diabete
Zucchero e nutrizione
Legumi: I legumi come fagioli, piselli e lenticchie contengono un'alta percentuale di fibra alimentare idrosolubile e hanno un basso indice glicemico. Gli alimenti contenenti fibre alimentari rallentano l'assorbimento dello zucchero nel sangue e aiutano nel controllo della glicemia. La fibra riduce anche il rischio di malattie cardiache rallentando l'assorbimento del colesterolo dal cibo. Secondo la ricerca condotta nel 2001 e pubblicata sulla rivista scientifica "Nutrition Reviews", sono stati registrati miglioramenti significativi nei livelli di zucchero e colesterolo dei pazienti con diabete di tipo 2 che hanno consumato in media 25 grammi di fibra alimentare al giorno per 6 settimane rispetto a pazienti che non hanno consumato fibre alimentari.
Cereali: I cereali integrali non trasformati hanno un indice glicemico basso e la loro elaborazione da parte dell'organismo si diffonde nel tempo e viene convertita in energia senza provocare improvvise fluttuazioni della glicemia. Mentre la pasta integrale, il pane di segale integrale e i cereali integrali mantengono stabile lo zucchero nel sangue, i cereali raffinati con un alto indice glicemico possono causare picchi di zucchero nel sangue.
Acidi grassi omega-3: Gli acidi grassi Omega 3 sono particolarmente importanti per prevenire le malattie cardiovascolari che possono verificarsi a causa del diabete. Poiché questi acidi grassi essenziali non sono prodotti dall'organismo, devono essere assunti attraverso il cibo consumato. Oltre ai semi di lino e alle noci, puoi ottenere abbastanza acidi grassi omega 3 mangiando pesce di mare.
Cannella: Secondo i risultati di una ricerca pubblicata nel 2003 e pubblicata sulla rivista "Diabetes Care" sugli effetti della cannella sullo zucchero, che puoi usare per un gusto extra nei tuoi pasti, consumare 1-6 grammi di cannella riduce anche il colesterolo e i grassi, e riduce il rischio di infarto nei pazienti con diabete di tipo 2.
Verdura e frutta: Verdure e frutta ricche di minerali e vitamine aiutano anche a mantenere stabile lo zucchero nel sangue con la loro struttura fibrosa. Cavolo, cavolo nero, arancia, tiglio, limone, rapa, broccoli, ravanelli, spinaci, pompelmo, fragola e mora sono tra le verdure e la frutta che migliorano anche il sistema immunitario con gli antiossidanti che contengono. Quelli con lo zucchero non sono raccomandati per consumare verdure con olio, sale o salsa aggiunti, verdure in scatola con alto contenuto di sodio e sottaceti.
Carne magra: La carne magra con meno grassi saturi è ideale per mantenere bassi i livelli di colesterolo e contiene molte proteine. Puoi ottenere le proteine di cui il tuo corpo ha bisogno da carni come aringhe, salmone, sardine, trote, tonno, gamberetti, pollo senza pelle e tacchino e ridurre il rischio di malattie cardiache. Quando si cucina la carne, utilizzare il metodo di bollitura invece di friggere.
Olio d'oliva: Puoi usare l'olio d'oliva come olio da cucina, che aumenta il colesterolo buono e fornisce protezione contro l'occlusione vascolare. L'olio d'oliva aiuta a mantenere stabile lo zucchero nel sangue riducendo la resistenza all'insulina.