Quali sono i movimenti di diradamento delle gambe che puoi fare facilmente a casa? Come vengono eseguiti gli esercizi di assottigliamento delle gambe?

Il problema dell'obesità che si diffonde nel mondo e gli effetti negativi della vita lavorativa, cioè l'eccessiva inattività, portano le persone a fare esercizio. Le gambe, che sono le più prominenti del corpo, sono una delle zone che più mostrano la forma. Quando i movimenti di assottigliamento delle gambe vengono eseguiti regolarmente, è possibile ottenere risultati rapidi ed efficaci. Come dimagrire la gamba a casa in modo sano? Lo abbiamo esaminato in dettaglio.

Quali sono i movimenti di diradamento delle gambe?

  • Movimento di affondo
  • Sumo Squat
  • Movimento di affondo laterale
  • Movimento del ponte
  • Movimento idrante antincendio
  • Movimento di sollevamento della gamba in piedi

Come vengono eseguiti gli esercizi di assottigliamento delle gambe?

Eseguito in diverse posizioni; Molte aree come l'assottigliamento della parte superiore della gamba, l'assottigliamento della parte inferiore della gamba, l'assottigliamento della gamba interna e i movimenti di assottigliamento delle zampe posteriori possono essere formati allo stesso tempo. Puoi facilmente fare i seguenti esercizi a casa:

Affondi Puoi prevenire la formazione di cellulite nelle gambe.

  • In piedi dritto.
  • Porta un piede in avanti.
  • Fletti indietro l'altro piede.
  • Attendi 1-2 secondi con le ginocchia che non toccano il suolo.
  • Cambia i piedi e applica allo stesso modo.
  • Ripeti 15 volte con 3 serie.

Sumo squat, È un movimento efficace per i glutei e previene anche la formazione della cellulite.

  • In piedi dritto.
  • Allontana i piedi. (Più largo della larghezza dell'anca)
  • Siediti lentamente. Dopo aver atteso 1-2 secondi, prendi la tua prima posizione.
  • Se lo ripeti 15 volte con 3 serie, allenerai l'interno delle gambe.

Movimento di affondo laterale, Allena i muscoli delle anche. Pertanto, allungare i muscoli delle gambe laterali fornirà una flessibilità extra.

  • Apri i piedi fino al livello della vita.
  • Piegati a destra e inclina il tuo corpo verso il suolo.
  • Regola te stesso in modo che la parte superiore del corpo sia in posizione verticale.
  • Torna alla posizione originale prendendo il potere dalle gambe.
  • Cambia i piedi e applica allo stesso modo.
  • Ripeti 15 volte con 3 serie.

Movimento del ponte Con te, puoi lavorare sia le gambe che le zone dei fianchi.

  • Sdraiati sulla schiena e piega i piedi verso il pavimento.
  • Con i muscoli addominali tesi, solleva il corpo verso l'alto dai fianchi.
  • Ripeti 15 volte con 3 serie.

Movimento idrante di fuoco Con te puoi allenare i muscoli addominali, i muscoli esterni delle gambe e l'area dei fianchi.

  • Stare con le mani e i piedi a terra.
  • Regola le mani all'altezza e alla larghezza delle spalle, le ginocchia sotto i fianchi e di 90 gradi.
  • Solleva l'anca destra verso il lato destro del corpo in modo che la schiena sia dritta e i muscoli addominali siano contratti e fletti fino a quando il ginocchio destro è a livello dell'anca.
  • Abbassalo in modo che il ginocchio destro non tocchi il suolo.
  • Cambia i piedi e applica allo stesso modo.

Movimento di sollevamento della gamba in piedi, Fornisce un rafforzamento della zona delle gambe e dei fianchi.

  • Stai dritto e dritto.
  • Con le mani sui fianchi, senza piegare le ginocchia, solleva il piede destro di lato senza piegare il ginocchio destro.
  • Tieni il corpo in posizione eretta.
  • Cambia i piedi e applica allo stesso modo.
  • Ripeti 15 volte con 3 serie.

Coloro che vogliono bruciare più grassi possono anche aggiungere peso ai loro esercizi.

È possibile assottigliare la parte inferiore della gamba senza costruire muscoli?

L'assottigliamento della parte inferiore della gamba è possibile anche senza costruire muscoli. Per questo, puoi assicurarti che la tua gamba non diventi più spessa eseguendo movimenti di allungamento del polpaccio.

  • Stare con i piedi in diagonale davanti a una distanza di circa 75 cm dal muro.
  • Assicurati che le dita dei piedi nella parte posteriore siano in linea con il tallone della punta anteriore.
  • Siediti con le mani sul muro.
  • Metti il ​​tuo peso sul piede posteriore fino a sentire un allungamento nel muscolo del polpaccio del tuo piede posteriore.
  • Rilassare.
  • Dopo aver atteso 30 secondi, torna alla posizione di partenza.

Come si fa la dieta dimagrante per le gambe?

Se vuoi avere un aspetto impeccabile e snello delle gambe, dovresti consumare 5 pasti al giorno. Il tè verde che consumerai in due spuntini ti aiuterà a bruciare i grassi. Dovresti ridurre il consumo di carboidrati ed evitare grassi e zuccheri. Puoi avere un aspetto sano e aderente con i materiali che forniremo di seguito per il diradamento delle gambe in 1 settimana.

Come viene applicata la cura per il diradamento delle gambe?

La caratteristica più importante dei materiali utilizzati per la cura del diradamento delle gambe è che è un edema e bruciagrassi.

Ingredienti per la cura di fusione gamba-anca:

  • 1 cucchiaino di peperoncino
  • 1 cucchiaino di zenzero macinato
  • 1 cucchiaino di olio d'oliva
  • 1 pizzico di prezzemolo
  • 1 cucchiaino di semi neri
  • 40-50 grammi di ricotta senza grassi

Preparazione e risultato:

  • Mescola tutti gli ingredienti in una ciotola capiente.
  • Consumare la miscela che sembra un'insalata per 1 settimana.
  • È utile consumare solo questa insalata per cena.
  • Puoi avere un aspetto più snello eliminando il peso nella zona delle gambe e dei fianchi.
  • Inoltre, proteggi la salute del tuo corpo con questo nutriente.

Ingredienti per la cura schiarente delle gambe con aceto di sidro di mele:

  • Un bicchiere di acqua tiepida
  • Un cucchiaino di miele
  • Due cucchiaini di aceto

Preparazione e risultato:

  • Mescolare l'aceto e il miele in un bicchiere di acqua tiepida.
  • Bere la miscela risultante prima dei pasti, a stomaco vuoto, tre pasti al giorno.
  • La cura con l'aceto di mele ti aiuterà a sbarazzarti del grasso nella zona della vita, della pancia e dei fianchi.
  • Dopo aver bevuto questa miscela, camminare per mezz'ora al giorno sarà efficace per ottenere risultati più velocemente.

Ingredienti per la cura fondente delle cosce alla cannella:

  • Un bicchiere di latte scremato
  • Mezzo cucchiaino di cannella in polvere

Preparazione e risultato:

  • Mescolare il latte e la cannella in un bicchiere d'acqua e berla.
  • Applicare due volte al giorno, mattina e sera.
  • Si consiglia di bere tre ore prima di coricarsi.
  • Con questa miscela, puoi sbarazzarti del peso indesiderato e avere gambe più sottili.